入耳式耳機因為隔音好、攜帶方便，很快成為通勤與生活中的常用選擇。不過，長時間使用或音量過高，容易造成內耳壓力累積，導致聽力疲勞或耳鳴現象。因此，關注耳朵的健康，採取適當的護耳措施非常重要。
控制音量與使用時段 是護耳的第一步
避免將音量調到最高，以及長時間連續佩戴是最基本的保障。建議遵循 60/60 規則：將音量控制在最高音量的 60%，每次使用時間不超過 60 分鐘，再休息十幾分鐘，有助耳朵恢復。這樣的做法不僅能降低聽力損傷的風險，還能減少耳朵的疲勞感。特別是在通勤或長時間工作時，保持音量在安全範圍內是非常關鍵的。
選擇合適耳機 預防聽力受損
若你較常戴入耳式耳機，建議選用具備被動或主動降噪功能的款式，能在不開高音量下維持清晰聆聽。這樣不僅可以保護耳朵，還能提高音質表現。同時，了解不同助聽器款式的設計與功能亦非常重要，雖然助聽器主要用於聽力減退人士，但其降噪與音質優化概念也可參考於耳機選用上。
在選擇耳機時，應注意其舒適度和貼合度。合適的耳機設計能有效阻隔外界噪音，減少對耳朵的壓力，從而降低聽力受損的風險。
若出現聽力改變 須盡早評估 專業資訊很重要
如果耳鳴、聽不清或耳朵易疲勞成為常態，最好儘快進醫療機構做聽力測試。及早評估能幫助你了解耳朵的健康狀況，並採取相應措施。你亦可參考助聽器消委會的報告與建議，了解市面上的裝置效能與價格，獲得更客觀資訊，避免誤用或誤信廣告宣傳。
此外，尋求專業耳科醫生的建議也是重要的一步。專業醫生能提供針對性的建議與治療方案，幫助你更好地維護聽力健康。
耳朵健康的日常養護
除了使用耳機的習慣，日常生活中的噪音控制（如公共交通音量、家庭音響音量）也很重要。儘量減少長時間暴露在噪音環境中，特別是在高噪音的場所，應考慮使用耳罩或耳塞來保護耳朵。
耳機以外，保持良好睡眠與飲食，有助耳朵的內在修復力。均衡的飲食能提供必要的營養，促進身體的整體健康，進而支持耳朵的功能。定期給耳朵休息，以便長期使用也不易疲累。
此外，適度的運動與心理健康也與耳朵健康息息相關。運動能促進血液循環，增強身體的免疫力，從而有助於維護耳朵的健康。