在市繁忙的生活節奏下，不少香港人長期睡眠不足，或睡眠結構混亂，這些情況不僅影響精神狀態，更直接牽連整體免疫功能。優質睡眠有助身體啟動多項修復及調節機制，正是維持免疫系統健康不可或缺一環。
香港都市人的睡眠與免疫挑戰
根據本地一項調查顯示，發現近半港人睡 6 小時或以下，另亦有近 8 成港人自覺睡眠不足的情況[1]。長期失眠、晚睡及高壓環境已成普遍現象，影響免疫健康；感冒、腸胃炎等感染疾病反覆出現，與睡眠質素密不可分。身體免疫系統負責抵抗疾病入侵、修復組織和維持動態平衡。當睡眠質素欠佳，免疫系統的運作便會受影響。科學研究證實，睡眠不足的人免疫細胞（如 T 細胞、自然殺手細胞）活性明顯下降，抗體製造及感染防禦能力減弱。反之，充足且深層的睡眠能促使免疫細胞正常分工，幫助身體辨認異物、排除病原體。
慢性失眠與免疫力下降的科學實證
根據美國《Sleep》醫學期刊的研究顯示，連續多晚睡眠質素欠佳，會令身體感染率上升，甚至有部分人因免疫系統功能低落，容易患上自體免疫疾病[2]。長期失眠人士普遍出現感冒、流感等反覆感染，部分更有皮膚及慢性炎症反應。面對嚴重便秘的困擾時，部分患者往往忽略睡眠質素的調整，只集中於飲食或藥物，令問題反覆出現，因此除了飲食管理及適切治療，積極提升睡眠質素也是嚴重便秘解決方法。
睡眠質素與健康的基礎關係
高質素睡眠並非單以「睡多久」為標準，更包括深層睡眠比例、入睡速度、醒來次數及作息是否規律。持續缺乏深層睡眠即使睡眠時間充足，身體修復仍可能受阻。夜晚多次清醒、睡前長時間滑手機，均會打亂生理時鐘，令身體難以啟動有效的修復程序。不少人為解決胃脹或胃氣問題，選擇中和胃酸胃氣產品，但仍忽視了規律睡眠對整體健康的根本作用。
提升睡眠質素的方法建議
如欲增強免疫力，提升睡眠質素不可或缺。專家建議維持規律作息、每天定時起睡，盡量避免臨睡前使用電子產品，以減少藍光干擾褪黑激素分泌；營造舒適睡眠環境也相當重要，可以適度降低室內燈光和溫度，減少噪音和外界干擾。有睡眠障礙者可以考慮參與呼吸及放鬆訓練，有時改善枕頭、床褥設計，亦會有意想不到的助益。
睡眠與免疫健康的互動
優質睡眠是促進免疫功能不可或缺的一環。充足且有規律的深層睡眠不僅有助於身體修補組織，更能提升抵抗外來病原的能力，使精神狀態保持穩定。現代人若能運用有效方法調整睡眠，並配合適當的飲食和生活習慣管理，整體免疫力自然能逐步提升。